Dicas para uma Alimentação Saudável

• Ingira todos os dias legumes.
• coma diariamente 2 frutas.Prefira ameixa, melancia, melão,morango que são menos calóricas.
• Ingira carnes menos calóricas como peixe,frango (peito),peru,patinho,contra-filé.
• Retire a pele das aves.Ela contém basicamente gordura.
• Retire a gordura visível das carnes,como por exemplo,a da picanha.
• Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
• Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
• Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores,faça,pelo menos 5 refeições por dia.
• Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
• Pizza prefira as menos calóricas como de escarola,rúcula,mussarela.Mas fique somente na primeira fatia.
• Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde.Mas nada adiantará se não tiver o hábito de boa alimentação e for sedentário.
• Nunca vá ao super mercado com fome.Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas,chocolates e salgadinhos.
• Macarrão é permitido mas cuidado com o molho.
• Molho branco, quatro queijos,bolonhesa são muito mais calóricas quando comparados ao sugo.Portanto não repita a refeição.
• Evite refrigerantes,mesmo os light ou diet.
• Prefira sucos naturais.
• Bebidas energéticas,tipo Gatorade,devem ser evitadas.São calóricas e,para não-atletas,a água ainda é o melhor hidratante.
• Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
• Movimente-se! Não precisa ir à academia.....Caminhada também poderá ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.